팔꿈치, 손목, 목, 어깨 통증 림프 마사지

1. 팔꿈치, 손목 통증 림프 마사지

장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 팔꿈치와 손목 통증을 호소하는 사람이 늘고 있다. 특히 컴퓨터 작업은 마우스나 키보드 사용으로 손목에 있는 터널이 압박되어 신경이 자극을 받아 손의 통증, 저림 등 다양한 증상을 보인다. 림프 청소 마사지는 손목과 팔꿈치의 통증을 완화시키고 근육을 부드럽게 해 준다.

 

1.1 목 림프 청소

엄지를 제외한 네 손가락의 중간 마디를 귀 바로 밑에 댄다. 손끝 방향으로 최대한 늘이고 다시 목 아래로 늘이는 고정 원 그리기를 한다. 5회 실시한다. 검지와 중지를 사용해 양쪽 쇄골 위에서 아래쪽으로 피부를 끌어당기듯이 늘인다. 5회 실시한다. 

1.2 겨드랑이 림프 청소

겨드랑이를 팔 쪽, 몸통, 겨드랑이 가운데 쪽 세 부분으로 나눈다. 먼저 팔 쪽에 손바닥과 팔이 직각이 되게 하여 손끝 방향으로 최대한 늘이고 겨드랑이 쪽으로 한 번 더 늘이는 고정 원 그리기를 한다. 5회 실시하고, 반대쪽도 실시한다. 몸통 쪽에 손바닥과 몸통이 직각이 되게 하여 뒤로 늘이고 겨드랑이 쪽으로 한 번 더 늘이는 고정 원 그리기를 한다. 5회 실시한고, 반대쪽도 실시한다. 겨드랑이 중앙 부위에 손바다가 전체를 위치시키고 앞쪽으로 당겨 피부를 늘인다. 5회 실시하고, 반대쪽도 실시한다.

1.3 통증 부위 림프 청소

팔꿈치 통증이 있는 경우 검지, 중지, 약지 세 손가락의 지문부를 이용해 아픈 부위(팔꿈치 내측 또는 외측)를 좌우 방향으로 약간의 압을 주며 마사지한다. 5회 실시한다. 손목 통증이 있는 경우 안쪽 손목에 엄지를 제외한 네 손가락을 갖다 대고 손끝 방향으로 늘이고 팔꿈치 방향으로 45도 비틀면서 늘이는 말아 올리기를 팔꿈치 쪽으로 이동하면서 한다. 5회 실시한다.

 

2. 목, 어깨 통증 림프 마사지

목, 어깨 등 근골격계의 통증은 잘못된 자세 때문에 생기는 경우가 많다. 오랫동안 책상에 앉아서 책을 보거나 컴퓨터 작업을 하면 목 뒤 근육과 어깨 근육이 지속적으로 긴장해 혈액 순환이 안되고 노폐물이 쌓여 결린다. 목과 뒷머리를 중심으로 노폐물을 배출하고 어깨 위 승모근을 집중적으로 푼다.

2.1 목 림프 청소

엄지를 제외한 네 손가락의 중간 마디를 귀 바로 밑에 댄다. 손끝 방향으로 최대한 늘이고 다시 목 아래로 늘이는 고정 원 그리기를 한다. 5회 실시한다. 목덜미에 엄지를 제외한 네 손가락의 손끝이 마주 보도록 늘이고 목 아래 방향으로 한 번 더 늘이는 고정 원 그리기를 한다. 5회 실시한다. 검지와 중지를 사용해 양쪽 쇄골 위에서 아래쪽으로 피부를 끌어당기듯이 늘인다. 5회 실시한다.

2.2 승모근 주변 림프 청소

어깨에 한 손을 얹고 손바닥 전체를 이용해 앞쪽으로 당긴 후 몸 중앙 쪽으로 쓸어내리며 마사지한다. 5회 실시하고, 반대쪽도 실시한다. 목 바로 옆에 한 손을 얹고 손바닥 전체를 이용해 앞쪽으로 당긴 후 몸 중앙 쪽으로 당긴 후 몸 중앙 쪽으로 천천히 쓸어 내리며 마사지한다. 5회 실시하고, 반대쪽도 실시한다.